Medizinball-Drill #3 | V-Drill
Beschreibung Du stehst deinem Spieler, mit 2 – 3 m Abstand, gegenüber. Du wirfst den Medizinball zur VH-Seite (leicht nach außen, nicht übertreiben) deines Spielers. Dieser fängt den Medizinball (1x aufspringen lassen) und macht folgendes: Drehung der Schulterachse → Unit Turn Absenken des Balles Beschleunigung von unten nach vorne → Wurf zu dir Kräftiger Abdruck […]
Medizinball-Drill #2 | Höhenflieger rückwärts
Beschreibung Spieler nehmen Ausgangsposition (an der Grundlinie) wie im Tennis ein. Dieses Mal mit dem Rücken zum Netz. Der Medizinball wird auf Brusthöhe, mit ausgestreckten Armen gehalten. Auf dein Kommando, wird der Medizinball auf Kniehöhe abgesenkt und von dort, explosiv, von unten nach oben und über den Kopf nach hinten (in das Spielfeld) geworfen. Blitzartige […]
Medizinball-Drill #1 | Höhenflieger
Beschreibung Spieler nehmen Ausgangsposition (an der Grundlinie) wie im Tennis ein. Der Medizinball wird auf Brusthöhe, mit ausgestreckten Armen gehalten. Auf dein Kommando, wird der Medizinball auf Kniehöhe abgesenkt und von dort, explosiv, von unten nach oben und vorne geworfen. Spieler sprinten dem Medizinball sofort nach und versuchen diesen, noch vor dem Aufprall, zu überholen. […]
Speed-Drill #9 | EOL – DOL einbeinig seitlich
Beschreibung Die Spieler positionieren sich entlang der Doppel-Outlinie. Auf dein Kommando springen sie einbeinig seitlich (entweder mit dem linken oder rechten Fuß), so schnell wie möglich, von der Doppel-Outlinie zur Einzel-Outlinie und wieder zurück. Wie → einbeinig – seitlich Intensität → 100 % Belastungsdauer → 10 Sekunden Pausendauer → 100 Sekunden (reines Schnelligkeitstraining) | 20 […]
Speed-Drill #8 | Eisschnellläufer – Der Wettkampf
Beschreibung Jeweils zwei Spieler pro Team positionieren sich an der Grundlinie in Verlängerung der Doppel-Outlinie. Auf dein Kommando springen die ersten Spieler der Teams einbeinig seitlich vorwärts (im Stil eines Eisschnellläufers, abwechselnd vom rechten auf den linken Fuß oder umgekehrt) in Richtung Netz. Dort berühren sie das Netz und springen im gleichen Stil zurück zur […]
Speed-Drill #7 | Eisschnellläufer
Beschreibung Die Spieler positionieren sich entlang der Doppel-Outlinie. Auf dein Kommando springen sie einbeinig seitlich (vom rechten auf den linken Fuß oder umgekehrt) so schnell wie möglich von der Doppel-Outlinie zur Einzel-Outlinie und wieder zurück. Wie → einbeinig – seitlich (Eisschnellläufer) Intensität → 100 % Belastungsdauer → 10 Sekunden Pausendauer → 100 Sekunden (reines Schnelligkeitstraining) […]
Speed-Drill #6 | EOL – DOL einbeinig seitlich – Fokus Landung
Beschreibung Die Spieler positionieren sich entlang der Doppel-Outlinie. Auf dein Kommando springen sie einbeinig seitlich (vom rechten auf den linken Fuß oder umgekehrt) von der Doppel-Outlinie zur Einzel-Outlinie und wieder zurück. Bei jeder Landung halten sie die Position für etwa 3 Sekunden. Der Fokus dieses Drills liegt auf kontrolliertem Abbremsen und stabiler Landung. Wie → […]
Speed-Drill #5 | EOL – DOL beidbeinig seitlich
Beschreibung Die Spieler positionieren sich entlang der Doppel-Outlinie. Auf dein Kommando springen sie beidbeinig seitlich, so schnell wie möglich, von der Doppel-Outlinie zur Einzel-Outlinie und wieder zurück. Wie → beidbeinig – seitlich Intensität → 100 % Belastungsdauer → 4 – 10 Sekunden Pausendauer → 100 Sekunden (reines Schnelligkeitstraining) | 20 Sekunden (Spieler „auspowern“) Wiederholungen → […]
Speed-Drill #4 | Beidbeinig seitlich
Beschreibung Die Spieler positionieren sich entlang der Einzel-Outlinie. Auf dein Kommando springen sie beidbeinig seitlich, so schnell wie möglich, über die Linie und wieder zurück. Wie → beidbeinig – seitlich Intensität → 100 % Belastungsdauer → 10 Sekunden Pausendauer → 100 Sekunden (reines Schnelligkeitstraining) | 20 Sekunden (Spieler „auspowern“) Wiederholungen → 3 Sätze → 3 […]
Speed-Drill #3 | Einbeinig seitlich
Beschreibung Die Spieler positionieren sich entlang der Einzel-Outlinie. Auf dein Kommando springen sie einbeinig seitlich, so schnell wie möglich, über die Linie und wieder zurück. Wie → einbeinig – seitlich Intensität → 100 % Belastungsdauer → 10 Sekunden Pausendauer → 100 Sekunden (reines Schnelligkeitstraining) | 20 Sekunden (Spieler „auspowern“) Wiederholungen → 3 Sätze → 3 […]
