Die Nähmaschinen
Beschreibung Spieler nehmen im Doppelkorridor Aufstellung. Für jeden Spieler liegt ein Markierungsstreifen (Ziellinie) auf Höhe der Mittellinie bereit → siehe Bild. Spieler machen im Stand Tappings (so kurze Bodenkontaktzeiten wie möglich). Auf dein Kommando sprinten sie zu ihrer Ziellinie. Schnellster bekommt 1 Punkt. Belastungsdauer Tappings → 2 – 6 Sekunden Pausendauer → bei reinem […]
Wall-Drills #1 – #11 | Laufmechaniken
Ziel: Verbesserung der Lauftechnik Die Drills sind methodisch aufgebaut: Drills #1 – #6 (gerade zur Wand) und Drills #7 – #11 (seitlich zur Wand). Tipp: Halte die Reihenfolge ein, um die Technik systematisch zu verbessern. Ist die Technik deiner Spieler bereits gut bis sehr gut, kannst du direkt mit den dynamischen Drills starten. Für alle […]
Wall-Drill #11 | Wall-Sprint | Seitlich – Dynamisch
Beschreibung Ausgangsposition Mit 1 Arm an der Wand abstützen → Hand auf Schulterhöhe. Gerader Rücken. Arm ist ausgestreckt. Neigung des Körpers → ca. 45°. Blick nach vorne. Ausführung So viele explosive und sauber ausgeführte Wiederholungen wie möglich machen → Belastungsdauer: 5 – 15 Sekunden (an das Niveau deiner Spieler anpassen). Auf saubere Technik achten […]
Wall-Drill #10 | 1 Bein runter | Seitlich – Dynamisch
Beschreibung Ausgangsposition Mit 1 Arm an der Wand abstützen → Hand auf Schulterhöhe. Knie hoch (innen) → 90° Grad zur Hüfte → Zehen nach oben ziehen. Gerader Rücken. Arm ist ausgestreckt. Neigung des Körpers → ca. 45°. Blick nach vorne. Ausführung Auf Kommando, wird das Bein explosiv zum Boden geführt, gefolgt von einem kleinen […]
Wall-Drill #9 | Knie hoch | Seitlich – Dynamisch
Beschreibung Ausgangsposition Mit 1 Arm an der Wand abstützen → Hand auf Schulterhöhe. Gerader Rücken. Arm ist ausgestreckt. Neigung des Körpers → ca. 45°. Blick nach vorne. Ausführung Auf Kommando, wird das innere Knie explosiv nach oben geführt. Kontrolliert zurück zur Ausgangsposition. 4 – 10 Wiederholungen pro Bein. Auf saubere Technik achten → Knie […]
Wall-Drill #8 | Knie hoch | Seitlich – Statisch
Beschreibung Ausgangsposition Mit 1 Arm an der Wand abstützen → Hand auf Schulterhöhe. Knie hoch (innen) → 90° Grad zur Hüfte → Zehen nach oben ziehen. Gerader Rücken. Arm ist ausgestreckt. Neigung des Körpers → ca. 45°. Blick nach vorne. Ausführung Ausgangsposition für 10 Sekunden halten. Häufigste Fehler Zu wenig Körperspannung in der […]
Wall-Drill #7 | Seitlich – Statisch
Beschreibung Ausgangsposition Mit 1 Arm an der Wand abstützen → Hand auf Schulterhöhe. Gerader Rücken. Arm ist ausgestreckt. Neigung des Körpers → ca. 45°. Blick nach vorne. Ausführung Ausgangsposition für 10 Sekunden halten. Häufigste Fehler Zu wenig Körperspannung in der Ausgangsposition. Hüfte hängt Richtung Wand. Schultern zu weit vorne.
Wall-Drill #6 | Wall-Sprint | Gerade – Dynamisch
Beschreibung Ausgangsposition Blick ist zur Wand gerichtet. Fersen leicht angehoben. Gerader Rücken. Arme sind ausgestreckt. Neigung des Körpers → ca. 45°. Ausführung So viele explosive und sauber ausgeführte Wiederholungen (siehe Wall Run, nur durchgehend) wie möglich machen → Belastungsdauer: 5 – 15 Sekunden (an das Niveau deiner Spieler anpassen). Auf saubere Technik achten → […]
Wall-Drill #5 | Wall-Run auf Kommando | Gerade – Dynamisch
Beschreibung Ausgangsposition Blick ist zur Wand gerichtet. 1 Bein am Boden (Ferse leicht angehoben). Anderes Bein → Knie hoch (90° zur Hüfte). Gerader Rücken. Arme sind ausgestreckt. Neigung des Körpers → ca. 45°. Ausführung Auf Kommando (Hopp), wird das angewinkelte Bein explosiv zum Boden geführt und das andere Bein nach oben → Position bis […]
Wall-Drill #4 | 1 Bein runter | Gerade – Dynamisch
Beschreibung Ausgangsposition Blick ist zur Wand gerichtet. 1 Bein am Boden. Anderes Bein → Knie hoch (Oberschenkel parallel zum Boden). Gerader Rücken. Arme sind ausgestreckt. Neigung des Körpers → ca. 45°. Ausführung Auf Kommando, wird das abgewinkelte Bein explosiv zum Boden geführt. Leise „Landung“ auf den Zehenballen, gefolgt von einem kleinen Hüpfer. Zurück zur […]
