Wall-Drill #3 | Abwechselnd Knie hoch | Gerade – Dynamisch
Beschreibung Ausgangsposition Blick ist zur Wand gerichtet. Fersen leicht angehoben. Gerader Rücken. Arme sind ausgestreckt. Neigung des Körpers → ca. 45°. Ausführung Abwechselnd Knie hoch → explosiv nach oben führen, kontrolliert zurück. 4 – 10 Wiederholungen pro Bein. Auf saubere Technik achten → Knie hoch (90° zur Hüfte), Zehen nach oben ziehen, gerader Rücken, […]
Wall-Drill #2 | Knie hoch | Gerade – Statisch
Beschreibung Ausgangsposition Blick ist zur Wand gerichtet. 1 Bein am Boden (Ferse leicht angehoben). Anderes Bein → Knie hoch (90° zur Hüfte). Gerader Rücken. Arme sind ausgestreckt. Neigung des Körpers → ca. 45°. Ausführung Ausgangsposition für 10 Sekunden halten. Zehen nach oben ziehen (abgewinkeltes Bein). Häufigste Fehler Knie ist nicht hoch genug. Zehen […]
Wall-Drill #1 | Gerade – Statisch
Beschreibung Ausgangsposition Blick ist zur Wand gerichtet. Fersen leicht angehoben. Gerader Rücken. Arme sind ausgestreckt. Neigung des Körpers → ca. 45°. Ausführung Ausgangsposition für 10 Sekunden halten. Häufigste Fehler Zu wenig Körperspannung in der Ausgangsposition.
Warm-up-Challenge #7 | Heiße Platte
Beschreibung Die Spieler bewegen sich frei über den Platz. Alle paar Sekunden klatschst du 1–5 Mal in die Hände. Anzahl Klatscher = Anzahl Tappings, die die Spieler machen müssen. Variationen Anstelle der Tappings werden schnelle Bunny Hops gemacht. Kommandos variieren → akustisch: Klatschen, Sagen, Pfiffe, …, visuell: rotes Hütchen = 5 Tappings, grünes Hütchen […]
Medizinball-Drill #9 | The Wall VH|RH
Beschreibung Spieler nehmen vor einer Wand Aufstellung → ca. 3 m Abstand. Jeder Spieler macht 16 Würfe (1x aufspringen lassen). Folgende Schlagstellungen werden vorgegeben: 1 VH → 4x offene Schlagstellung 2 VH → 4x halboffene Schlagstellung 3 VH → 4x parallele Schlagstellung 4 VH → 4x geschlossene Schlagstellung Pausendauer: 30 Sekunden Wiederholung des Ablaufes […]
Medizinball-Drill #8 | Aufschlag + VH und RH
Beschreibung Spieler stellen sich an der Grundlinie auf → Ausgangsposition wie beim Aufschlag. Spieler werfen den Medizinball, wie wenn sie einen Aufschlag machen würden, Richtung Netz. Nach der Landung → in die VH-Ecke bewegen → VH-Schattenschwung → zurück zur Mitte bewegen → Split-step → in die RH-Ecke bewegen → RH-Schattenschwung → zurück zur Mitte bewegen. […]
Medizinball-Drill #7 | Aufschlag
Beschreibung Spieler stellen sich an der Grundlinie auf → Ausgangsposition wie beim Aufschlag. Spieler werfen den Medizinball, wie wenn sie einen Aufschlag machen würden, Richtung Netz. Nach der Landung folgt ein sofortiger Sprint zum Netz. Intensität → 100% Belastungsdauer → 5 – 10 Wiederholungen Pausendauer → 30 Sekunden oder solange die anderen Spieler brauchen Wiederholungen […]
Medizinball-Drill #6 | Vor und Zurück
Beschreibung Fokussiere dich immer auf eine Seite (VH|RH) bei diesem Drill. Du simulierst folgende Schläge aus dem Tennis: 1 → Langer Ball des Gegners → Schlag aus der Defensive 2 → Gegner ist unter Druck, kurzer Ball → Attacke Dein Spieler fängt den Medizinball (1x aufspringen lassen) und macht folgendes: Drehung der Schulterachse → […]
Medizinball-Drill #5 | 3-Wege-Drill
Beschreibung Fokussiere dich immer auf eine Seite (VH|RH) bei diesem Drill. Du simulierst folgende Schläge aus dem Tennis: 1 → Langer Ball des Gegners → Schlag aus der Defensive 2 → Ball einer „normalen“ Rally → Schlag aus der neutralen Zone 3 → Gegner ist unter Druck, kurzer Ball → Attacke Dein Spieler fängt […]
Medizinballdrill #4 | X-Drill
Beschreibung Du stehst deinem Spieler, mit 2 – 3 m Abstand, gegenüber. Dein Spieler steht in der Mitte eines Hütchen-Quadrates (Seitenlänge: ca. 2 m). Du wirfst den Ball in vorgegebener Reihenfolge → siehe Bild. Spieler fängt den Medizinball (1x aufspringen lassen) und macht folgendes: Drehung der Schulterachse → Unit Turn Absenken des Balles Beschleunigung von […]
