Stabi-Drill #4 | Gerade Bauchmuskeln
Beschreibung Ausgangsposition Lege dich auf deinen Rücken. Führe deine Hände am Oberkörper zusammen. Winkle deine Knie ab und gib deine Fußsohlen zusammen. Ausführung Richte deinen Oberkörper auf → Spannung in den Bauchmuskeln muss für dich passen. Diese Position, für die Dauer der Vorgabe, halten. Häufigste Fehler Luft wird angehalten. Füße heben sich vom […]
Stabi-Drill #3 | Unterarmstütz rücklings
Beschreibung Ausgangsposition Lege dich auf deinen Rücken. Arme liegen ausgestreckt, seitlich neben dem Körper. Ausführung Führe deine Ellenbogen bis auf Schulterhöhe zurück. Hebe deinen Oberkörper, deinen Hintern und deine Oberschenkel vom Boden weg. Ellenbogen sind genau unter den Schultern. Unterarme liegen seitlich des Körpers am Boden. Hüfte ist gestreckt. Dein Kopf ist gerade und […]
Stabi-Drill #2 | Unterarmstütz seitlich
Beschreibung Ausgangsposition Seitlich auf den Boden legen. Du stützt dich auf deinem unteren Arm auf. Dein Ellenbogen ist direkt unter deiner Schulter. Dein Unterarm bildet einen rechten Winkel zu deinem Körper. Die Hand des anderen Armes liegt auf deinem Oberschenkel. Füße liegen übereinander. Ausführung Führe deine Hüfte nach oben → Oberschenkel hebt vom Boden […]
Stabi-Drill #1 | Unterarmstütz
Beschreibung Ausgangsposition Die Ellenbogen sind dirket unter den Schultern. Beine sind gestreckt. Hintern ist angespannt. Gerader Rücken. Hände → 3 Möglichkeiten: 1. Handflächen am Boden, Unterarme gerade nach vorne. 2. Hände sind ineinander verschränkt. 3. Eine Hand bildet eine Faust, die andere Hand umfasst die Faust. Ausführung Diese Position, für die Dauer der Vorgabe, […]
Medizinball-Drill #9 | The Wall VH|RH
Beschreibung Spieler nehmen vor einer Wand Aufstellung → ca. 3 m Abstand. Jeder Spieler macht 16 Würfe (1x aufspringen lassen). Folgende Schlagstellungen werden vorgegeben: 1 VH → 4x offene Schlagstellung 2 VH → 4x halboffene Schlagstellung 3 VH → 4x parallele Schlagstellung 4 VH → 4x geschlossene Schlagstellung Pausendauer: 30 Sekunden Wiederholung des Ablaufes […]
Medizinball-Drill #8 | Aufschlag + VH und RH
Beschreibung Spieler stellen sich an der Grundlinie auf → Ausgangsposition wie beim Aufschlag. Spieler werfen den Medizinball, wie wenn sie einen Aufschlag machen würden, Richtung Netz. Nach der Landung → in die VH-Ecke bewegen → VH-Schattenschwung → zurück zur Mitte bewegen → Split-step → in die RH-Ecke bewegen → RH-Schattenschwung → zurück zur Mitte bewegen. […]
Medizinball-Drill #7 | Aufschlag
Beschreibung Spieler stellen sich an der Grundlinie auf → Ausgangsposition wie beim Aufschlag. Spieler werfen den Medizinball, wie wenn sie einen Aufschlag machen würden, Richtung Netz. Nach der Landung folgt ein sofortiger Sprint zum Netz. Intensität → 100% Belastungsdauer → 5 – 10 Wiederholungen Pausendauer → 30 Sekunden oder solange die anderen Spieler brauchen Wiederholungen […]
Medizinball-Drill #6 | Vor und Zurück
Beschreibung Fokussiere dich immer auf eine Seite (VH|RH) bei diesem Drill. Du simulierst folgende Schläge aus dem Tennis: 1 → Langer Ball des Gegners → Schlag aus der Defensive 2 → Gegner ist unter Druck, kurzer Ball → Attacke Dein Spieler fängt den Medizinball (1x aufspringen lassen) und macht folgendes: Drehung der Schulterachse → […]
Medizinball-Drill #5 | 3-Wege-Drill
Beschreibung Fokussiere dich immer auf eine Seite (VH|RH) bei diesem Drill. Du simulierst folgende Schläge aus dem Tennis: 1 → Langer Ball des Gegners → Schlag aus der Defensive 2 → Ball einer „normalen“ Rally → Schlag aus der neutralen Zone 3 → Gegner ist unter Druck, kurzer Ball → Attacke Dein Spieler fängt […]
Medizinballdrill #4 | X-Drill
Beschreibung Du stehst deinem Spieler, mit 2 – 3 m Abstand, gegenüber. Dein Spieler steht in der Mitte eines Hütchen-Quadrates (Seitenlänge: ca. 2 m). Du wirfst den Ball in vorgegebener Reihenfolge → siehe Bild. Spieler fängt den Medizinball (1x aufspringen lassen) und macht folgendes: Drehung der Schulterachse → Unit Turn Absenken des Balles Beschleunigung von […]
