Speed-Drill #2 | Beidbeinig vor-zurück
Beschreibung Die Spieler stellen sich entlang der Einzel-Outlinie auf und richten ihren Blick ins Spielfeld. Auf dein Kommando springen sie so schnell wie möglich beidbeinig über die Linie und wieder zurück. Wie → beidbeinig – vorwärts | rückwärts Intensität → 100 % Belastungsdauer → 10 Sekunden Pausendauer → 100 Sekunden (reines Schnelligkeitstraining) | 20 Sekunden […]
Speed Drill #1 | Einbeinig vor-zurück
Beschreibung Die Spieler stellen sich entlang der Einzel-Outlinie auf und richten ihren Blick ins Spielfeld. Auf dein Kommando springen sie so schnell wie möglich einbeinig über die Linie und wieder zurück. Wie → einbeinig – vorwärts | rückwärts Intensität → 100 % Belastungsdauer → 10 Sekunden Pausendauer → 100 Sekunden (reines Schnelligkeitstraining) | 20 Sekunden […]
Schattentennis #4 | Saubere Technik
Beschreibung Fünf kleine Hütchen werden zweimal auf dem Platz aufgestellt → siehe Bild. Der Abstand zwischen den Hütchen beträgt jeweils etwa 1 Meter. Spieler müssen bei jedem Hütchen einen Rückhand-Schattenschwung mit geschlossener Schlagstellung absolvieren. Locker zurück → 3 – 5 Wiederholungen bei 2 – 3 Durchgängen. Variationen Schlagstellungen verändern → offen, halboffen, parallel, geschlossen. […]
Schattentennis #3 | Geschlossene Schlagstellung
Beschreibung Fünf kleine Hütchen werden viermal auf dem Platz verteilt. Sie befinden sich zwischen der Grundlinie und der T-Linie, jeweils mit einem Abstand von etwa 1 Meter. Spieler müssen bei jedem Hütchen einen Vorhand-Schattenschwung mit geschlossener Schlagstellung absolvieren. Locker zurück → 3 – 5 Wiederholungen bei 2 – 3 Durchgängen. Variationen Rückhand-Schattenschwünge machen lassen. […]
Warm-up #1 | Kleine Hütchen
Beschreibung Im Doppelkorridor werden 6 kleine Hütchen mit einem Abstand von etwa 1 m aufgestellt → siehe Bild. Jeder Durchgang wird zweimal absolviert, danach erfolgt ein lockerer Rückweg. Im Slalom durch. Seitlich durch → Zwei Kontakte zwischen Hütchen → Knie locker anheben. Im Slalom durch → rückwärts. Im Slalom durch → kleine schnelle Schritte. Im […]
Schattentennis #2 | Mischung
Beschreibung Ablauf des Parcours: 1 → Start vom Hütchen und mit High Knees vorwärts über die Hürden. 2 → Beim Hütchen folgt ein RH-Schattenschwung. 3 → Volle Beschleunigung und Sprint bis zum Hütchen am Netz (Stopp wird simuliert). Auf Sand wird zum Hütchen gerutscht und ein Gegenstopp-Schattenschwung gemacht. 4 → Zurücklaufen (Front Crossovers, oder Vorwärtslaufen, […]
Warm-up-Challenge #1 | Anpassen
Beschreibung Spieler A und C sowie Spieler B und D stehen sich gegenüber → Mittellinie – Einzel-Outlinie. Jeder Spieler hat einen Ball in der Hand. Spieler A und D starten als „Vorwerfer“. Wirft Spieler A den Ball bodenauf, muss Spieler C sofort reagieren und ebenfalls bodenauf werfen. Wirft Spieler A den Ball direkt, muss Spieler […]
Duell: COD (Change of Direction)
Beschreibung Spieler A und B sowie Spieler C und D stellen sich am 1. Hütchen gegenüber auf. Auf ein Startsignal (akustisch, visuell) startet das Rennen: 1 → Side-steps. 2 → Vorwärtslaufen – Rückwärtslaufen. 3 → Vorwärtslaufen. Wer gewinnt? Variationen Laufstilvorgaben verändern → Crossovers, beidbeinige Sprünge, einbeinige Sprünge, … Distanz zwischen Hütchen verändern. Parcours […]
The Mirror
Beschreibung Sechs kleine Hütchen werden auf jedem Kleinfeld positioniert → siehe Bild. Spieler A gibt den Laufweg vor. Spieler B spiegelt diesen Laufweg auf seiner Seite (z.B. Spieler A läuft zu gelb → Spieler B muss ebenfalls zu gelb laufen). 30 Sekunden Belastung. Dann sind Spieler C und D an der Reihe. 2 – 4 […]
Monsterdrill
Beschreibung 1 → Vorwärtslaufen bis zum Netz. 2 → Side-steps bis zur Einzel-Outlinie. 3 → Rückwärtslaufen bis zur Grundlinie. Vorwärtslaufen bis zur T-Linie. 4 → Side-steps bis zur Mittellinie. 5 → Vorwärtslaufen bis zum Netz. Rückwärtslaufen bis zur T-Linie. 6 → Side-steps bis zur Einzel-Outlinie. 7 → Vorwärtslaufen bis zum Netz. Rückwärtslaufen bis zur Grundlinie. […]
