Mini-Bands-Drill #22 | Speedskater
Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen. Band kommt knapp über die Fußgelenke. Ausführung Oberkörper wird leicht nach vorne geneigt. Knie werden leicht gebeugt. Gewichtsverlagerung auf das linke Bein. Rechtes Bein steigt nach hinten außen → auf den Fußspitzen aufsetzen. Schneller Wechsel → Gewichtsverlagerung auf das rechte Bein. Linkes Bein steigt nach hinten ausßen → auf den […]
Mini-Bands-Drill #21 | Rudern
Beschreibung Ausgangsposition Im Sitzen. Beine sind gestreckt. Band kommt um die Fußsohlen. Beide Hände umfassen Band → ca. auf Kniehöhe. Ausführung Ziehe das Band gleichmäßig Richtung Bauch → Schulterblätter werden zusammengezogen. Langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen. Trainierte Muskelgruppen Deltamuskeln Obere und mittlere Rückenmuskulatur
Mini-Bands-Drill #20 | Einarmiges Rudern mit Rotation
Beschreibung Ausgangsposition Im Sitzen. Rechtes Bein strecken. Linkes Bein beugen → Fußsohle berührt Oberschenkelinnenseite des rechten Beines. Band wird um den linken Fuß, am Sprunggelenk, fixiert. Rechte Hand greift das Band. Linke Hand ist auf dem Boden, neben dem Hintern. Blick geradeaus. Ausführung Rechten Arm nach hinten ziehen → nahe am Körper vorbei. Oberkörper […]
Mini-Bands-Drill #19 | High Knees
Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen. Band wird um deine Füße gefädelt. Ausführung Ein Bein nach vorne oben führen → bis Oberschenkel parallel zum Boden ist. Arme schwingen gegengleich mit. Bein langsam und kontrolliert wieder absenken. Nach den geforderten Wiederholungen ist des andere Bein an der Reihe. Trainierte Muskelgruppen Wadenmuskeln Oberschenkelmuskeln
Mini-Bands-Drill #18 | Seitliche Ausfallschritte
Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen. Hände stützen sich in den Hüften ab. Band kommt knapp über die Fußgelenke. Ausführung Großer seitlicher Schritt. 1 Bein gebeugt. 1 Bein gestreckt. Kräftiger Abdruck vom äußeren (gebeugten) Bein, um wieder zur Ausgangsposition zurückzukehren. Nach den geforderten Wiederholungen ist das andere Bein an der Reihe. Trainierte Muskelgruppen Gesäßmuskeln Innere und […]
Mini-Bands-Drill #17 | Armabduktionen
Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen. Band kommt um die Handgelenke. Hände werden zu Fäusten geballt → befinden sich vor den Hüften. Ausführung Führe die Arme gegengleich auseinander, bis das Band ungefähr das Doppelte seiner normalen Länge erreicht hat. Arme langsam und kontrolliert wieder zurückbewegen. Wiederholen. Trainierte Muskelgruppen Deltamuskeln Großen Brustmuskeln Obere Rückenmuskulatur
Mini-Bands-Drill #16 | Einarmige Bizepscurls im Stand
Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen. Band wird mit einer Hand am Körper (ca. auf Bauchhöhe) fixiert → rund um die Mitte der Hand. Mit der anderen Hand greifst du das Miniband → Arm ist 90° nach vorne angewinkelt. Hände befinden sich in einer senkrechten Linie. Ausführung Mit der oberen Hand beugst du deinen Ellenbogen und […]
Mini-Bands-Drill #15 | Seitwärts wandern in der Liegestützposition
Beschreibung Ausgangsposition Liegestütz-Ausgangsposition. 1 Band kommt um die Handgelenke. 1 Band kommt um die Fußgelenke. Ausführung In der Liegestützposition 10 Schritte in eine Richtung wandern. Achte darauf, dass deine Position stabil bleibt. 10 Schritte zurück in die andere Richtung. Bänder bleiben immer unter Spannung. Trainierte Muskelgruppen Ganzkörpertraining
Mini-Bands-Drill #14 | Einarmiges Rudern in der Liegestützposition
Beschreibung Ausgangsposition Liegestütz-Ausgangsposition. Band wird um die Hände gefädelt. Ausführung Band mit einer Hand halten und mit der anderen Hand nach oben ziehen → Arm geht eng am Körper vorbei. Nach den geforderten Wiederholungen ist der andere Arm an der Reihe. Trainierte Muskelgruppen Deltamuskeln Bizepse Obere und mittlere Rückenmuskulatur Rumpfmuskulatur
Mini-Bands-Drill #13 | Seitwärts gehen
Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen. Band kommt knapp über die Fußgelenke. Ausführung Gehe in eine leichte Kniebeugeposition. Mache 10 seitliche Schritte nach links, gefolgt von 10 seitlichen Schritten nach rechts. Band bleibt immer unter Spannung. Muskelgruppen Gesäßmuskeln Äußere Oberschenkelmuskeln
