Mini-Bands-Drill #12 | Monsterwalk
Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen. Band kommt knapp über die Fußgelenke. Ausführung Hände kannst du in die Hüfte stemmen, vor dem Körper lassen oder gegengleich mitschwingen. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und nach außen. Danach machst du dasselbe mit dem linken Fuß. Auf diese Weise gehst du 10 Schritte nach vorne. […]
Mini-Bands-Drill #11 | Bicycle Crunches
Beschreibung Ausgangsposition Lege dich auf den Rücken auf eine Gymnastikmatte. Beine sind ausgestreckt. Band ist um die Füße gefädelt. Ausführung Oberkörper leicht nach oben führen → Hände hinter den Kopf, unterer Rücken bleibt auf dem Boden. Beine werden leicht vom Boden gehoben. Führe abwechselnd den rechten Ellenbogen und das linke Knie (beim Abwinkeln bleibt […]
Mini-Bands-Drill #10 | Mountain Climber
Beschreibung Ausgangsposition Liegestütz-Ausgangsposition. Band ist um die Füße gefädelt. Ausführung Ziehe abwechselnd das linke und das rechte Bein, so weit wie möglich, zur Brust. Trainierte Muskelgruppen Quadrizepse Gesäßmuskeln Gerade Bauchmuskeln Beinbizepse
Mini-Bands-Drill #9 | Die Brücke
Beschreibung Ausgangsposition Lege dich auf den Rücken auf eine Gymnastikmatte → winkle die Beine an. Arme seitlich vom Körper → Handflächen zum Boden. Band kommt um die Oberschenkel → knapp über den Knien. Ausführung Hebe das Becken von der Matte. Drücke die Beine auseinander. Becken wieder absenken → nicht den Boden berühren. Band bleibt […]
Mini-Bands-Drill #8 | Kniebeuge II
Beschreibung Die Kniebeuge ist wahrscheinlich eine der effektivsten Übungen überhaupt. Ich bin ein Riesenfan von Kniebeugen. Sie kann man in unglaublich vielen Varianten durchführen. Hier nun einige Variationsmöglichkleiten: Prisoner → Arme hinter Kopf verschränkt. Sumo → breite Ausgangsposition → Handflächen berühren den Boden. Tiefe Kniebeuge → Hintern so weit wie mögich absenken. Side to Side […]
Mini-Bands-Drill #7 | Kniebeuge I
Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen. Band kommt um die Oberschenkel → knapp über den Knien. Schulterbreiter Stand → Band hat Spannung. Ausführung Kniebeuge → Gerader Rücken, Knie nach außen drücken, Fersen bleiben am Boden, bis Oberschenkel parallel zum Boden sind, Blick nach vorne, … Langsam und kontrolliert nach unten. Explosiv zurück zur Ausgangsposition. Trainierte Muskelgruppen […]
Mini-Bands-Drill #6 | Beinbeugen stehend
Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen. Band kommt um die Fußgelenke. Ausführung Beuge das rechte Bein in Richtung Hintern. Oberschenkel bleibt parallel zum Standbein. Bein kontrolliert wieder absenken → Fuß knapp über dem Boden. Nach den geforderten Wiederholungen ist das linke Bein an der Reihe. Trainierte Muskelgruppen Hintere Oberschenkelmuskeln Wadenmuskeln
Mini-Bands-Drill #5 | Beinbeugen liegend
Beschreibung Ausgangsposition Lege dich auf den Bauch auf eine Gymnastikmatte. Winkle die Arme an → Ellenbogen sind genau unter den Schultern. Richte den Oberkörper auf. Band kommt um die Fußgelenke. Ausführung Beuge das rechte Bein in Richtung Hintern. Linkes Bein arbeitet dagegen → Fußspitzen verlassen die Matte nicht. Nach den geforderten Wiederholungen ist das […]
Mini-Bands-Drill #4 | Beinheben liegend
Beschreibung Ausgangsposition Lege dich auf den Rücken auf eine Gymnastikmatte. Arme seitlich vom Körper → Handflächen zum Boden. Beine sind durchgestreckt. Band kommt um die Fußgelenke. Ausführung Hebe das rechte Bein, bis das Band mehr als das Doppelte seiner normalen Länge erreicht hat. Bein kontrolliert wieder absenken → Fuß soll die Matte nicht berühren. […]
Mini-Bands-Drill #3 | Beinheben Innen
Beschreibung Ausgangsposition Lege dich seitlich auf eine Gymnastikmatte. Winkle das obere Bein so an, dass dein Fuß flach auf der Matte steht. Unteres Bein ist gestreckt. Innenseite schaut nach oben. Band → Fuß des angewinkelten Beines steht darauf. Beim gestreckten Bein kommt es um das Schienbein. Ausführung Führe das gestreckte Bein nach oben, bis […]
